1、日晒时，隔着夹层玻璃是达不上实际效果的，*好在户外，使肌肤曝露太阳底下，让皮肤与太阳光直接接触，才算是恰当的作法，此外，要留意保护自己的双眼，在强光照下去看书、手机上等。
2、日晒前要防止吃些光敏性事情，比如：灰菜、莴笋、西兰花、青菜等，此外，一些中药材，如：白芍等也带有光敏性化学物质;爆晒太阳光后，要多填补水分，多吃水果，补充营养元素C，避免色素的产生。
3、日晒的情况下要多晒后背、手和脚及其腿，晒手和脚和腿能够 提升钙的消化吸收，让自身的人体骨骼更为健硕，晒背部有益于祛除凉气。
日晒的益处
减少子宫内膜癌风险性
美国一高校的研究表明，日常生活在较低纬的女士和高纬者相较为，较低纬的女士子宫内膜癌病发的风险较低，由于接纳阳光直射的时间长，摄取维他命D的成分高，比后面一种更有利于抗癌。
降低多发性硬化症症
多发性硬化症症是一种漫性神经中枢疾病，临床症状包含视觉效果阻碍、肌肉僵硬等，乃至是残废等比较严重难题。研究发现，在高纬阳光照射少的地域，大家患多发性硬化症症的概率要高过日常生活在地球赤道周边住户。2017年的一项科学研究也发觉，改进维他命D欠缺可以缓解多发性硬化症症的病况，并降低有关颅脑损伤。
减少胰腺肿瘤风险性
胰腺肿瘤是全球第十二大普遍癌病，也是第七大致命性病症。加州大学圣迭戈医科院的研究发现，该病症在阳光照射至少的我国中患病率*大。承担该项科学研究的顶尖研究者强调，假如日常生活在高纬度地区，或是常常阴雨天的地域，大家难以靠日晒填补充足的维他命D，这会造成 该地域住户患胰腺肿瘤的概率高过此病症的均值患病率。
延长寿命
从1981年起，荷兰科技人员对440万丹麦人开展了长达二十五年的研究发现，多日晒能延长寿命。德国也是有研究发现，与夏季接纳晒太阳的女士对比，不日晒的女士致死率高二倍。荷兰癌病研究室觉得，常日晒的人比总呆在家里或公司办公室的人，更常去户外活动，这也是日晒有益身体健康的关键缘故。
有益于降血脂
一般来说，血压高非常容易产生在冬天及其杜绝地球赤道的地域，对于此事，2017年《皮肤病学研究》杂志发表的一篇文章得出了很有可能的表述：曝露太阳底下会让肌肤中的一氧化氮被血夜消化吸收，进而协助减少心率。参加该科学研究的美国华威大学觉得，这一科学研究促使日晒的好处超过了有利填补维他命D的范围。
改进情绪
美国纽约大学兰贡研究中心强调，太阳能够 激起人的大脑释放出来“开心生长激素”血清素，因此晒晒太阳有利于改进情绪，缓解压力。许多 人一到冬季和下雨天就易失眠症、胸闷气短、心烦，这跟日照时数的降低有一定关联。据统计，层面高的我国比层面低的我国住户患忧郁症的概率高许多，例如，德国忧郁症的发病率达到20%。
减少风湿病风险性
研究发现，在国外阳光照射*充裕的美国夏威夷和俄亥俄州，女士患类风湿关节炎的机率在阳光照射至少的阿拉斯加州和俄勒冈州低21%。但是趣味的是，这一果仅在老年人女士的身上主要表现显著。科学研究工作人员剖析强调，这很有可能是由于年青女士更留意防晒隔离或日晒的机遇相对性较少。
有利于维护毛细血管
美国一医学期刊发表的一项研究发现，维他命D成分低的群体患上心肌梗塞、慢性心衰和脑中风的风险性高些。多种科学研究也确认，在紫外光较为欠缺的冬天，患心肌梗塞的患者会显著增加。科学研究还发觉，维他命D欠缺越比较严重，心肌梗塞患病率越高。
减少乳癌风险性
一项报导称，触碰太阳很有可能会减少乳癌的患病率。持续十年每日*少从业1小时户外活动游戏的女士比每日低于1小时的女士患乳癌的风险性低。
日晒*佳时间
早上六点至10点这段时间*合适日晒。这时太阳中的红外感应强，紫外光较弱，能够 具有活血化淤的功效。
还有中午4点至5点也是日晒的*好是间，能够 推动肠胃对钙、磷的消化吸收，增强抵抗力，推动人体骨骼一切正常增厚。但夏天日照时数较长，中午4-5点又更是热浪滚滚的情况下，日晒的间能够 稍微延后一点。
结束语：日晒以前，*好不必吃一些莴笋、西兰花及其青菜等光敏性的食材。日晒的情况下要多晒一晒后背、手和脚及其脚部，有益于推动优质蛋白质的消化吸收。日晒还能够协助减少心率、减少子宫内膜癌风险性及其维护毛细血管。可是日晒的间要掌握好，留意擦抹一些防晒隔离商品。
针对孕妈妈而言，要想提高宝宝钙的消化吸收，因此在夏天的情况下每日日晒不少于三十分钟，在冬季的情况下每日不少于1小时，那样才可以使孕妈妈和宝宝都能直到充足的钙。针对小孩，她们正处于发展生长发育、长高的环节，更应当留意每日必须日晒;老年人也是钙的缺失的关键，因此每日日晒也是必需的。
